Olivier Do-Duc
Gérant & Entraîneur en chef · Sweatbox Rosemont
Vous partez à Ottawa le 16 mai. Super. Vous êtes en shape.
Mais est-ce que vous connaissez vraiment les règles?
Parce qu’un rep raté, c’est 10 secondes. Et ça s’accumule vite en maudit quand t’as la tête dans le tapis.
Petit tour d’horizon de ce qu’il faut savoir — pour ne pas se faire avoir bêtement.
Petite note au passage
J’ai pris quelques jours off pour la naissance de mon fils. Je suis de retour, I gotchu.
Je voulais aussi dire un gros merci à tous ceux qui ont pris le temps de nous féliciter — ça nous a vraiment touché. Love you fam.
C’est quoi une pénalité HYROX?
Simple : tu rates un standard de mouvement, un juge te donne +10 secondes sur ton temps.
Ça paraît peu. Enchaîne 5-6 pénalités et ton podium imaginaire part à la poubelle.
Les coupables les plus fréquents? Les wall balls et les burpee broad jumps. C’est là que la plupart des athlètes se font prendre.
Les pénalités les plus fréquentes en HYROX
Le briefing technique officiel
Tout ce que les juges vont regarder, station par station. Check ça avant de partir.
Briefing technique officiel HYROX — Singles 25/26
Si vous partez en équipe doubles, il y a quelques différences d’exécution à connaître :
Briefing technique officiel HYROX — Doubles 25/26
Les nouveaux règlements saison 25/26
Quelques changements cette saison. Ne pas les connaître, c’est prendre un risque inutile.
Nouveaux règlements HYROX saison 25/26
Wall balls, lunges, burpees : les standards en détail
Les trois stations où les pénalités s’accumulent le plus. Connais les standards par cœur avant le jour J.
Standards de mouvement HYROX — Lunges, Burpee Broad Jumps, Wall Balls
Expliqué par le directeur technique HYROX
Mat Lock, le directeur technique officiel, passe à travers chaque règle et chaque pénalité. Si tu lis une chose avant Ottawa, c’est ça.
Règles et pénalités — Mat Lock, Directeur Technique HYROX
Le résumé pour ne pas se faire avoir
- Wall balls — la balle doit toucher la cible. Pas de cible, pas de rep.
- Burpee broad jumps — les deux pieds décollent en même temps. Pas de step.
- Sled push / pull — les plaques ne touchent pas le sol.
- Lunges — le genou arrière touche le sol. Sans exception.
- SkiErg / Rowing — complète tous les mètres. Un mètre manquant = pénalité.
Chaque rep compte. Faites-les bien du premier coup.
Pas pour rien que je suis toujours en train de te dire “aweille plus bas dans ton squat!”
Bonne chance à Ottawa. On est fiers de vous.
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